De pijn in het scheenbeen is een veel voorkomend probleem bij wandelaars. Het kan een scherpe stekende pijn zijn, een doffe pijn, of zelfs een brandende sensatie of tinteling. Als je pijn in je scheen voelt terwijl je aan het wandelen bent, kan dit een teken zijn van een onderliggende aandoening of een symptoom van overbelasting. In dit artikel bespreken we de oorzaken, behandeling en preventie van pijn aan de scheen tijdens het wandelen.
Perskindol Active Gel Otc
Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules
Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules
2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten
2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen
Excedrin Migraine 20 tabletten
Oorzaken van pijn scheenbeen wandelen
Er kunnen verschillende oorzaken zijn van pijn in het scheenbeen tijdens het wandelen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
1. Shin Splints
Shin splints, ook bekend als mediaal tibiale stresssyndroom, is een veel voorkomende oorzaak van pijn in het scheenbeen tijdens het wandelen. Dit ontstaat door overbelasting en irritatie van de spieren en botten in de schenen.
2. Stressfracturen
Stressfracturen zijn kleine scheurtjes die in het bot ontstaan door overbelasting. Dit kan voorkomen in het scheenbeen en kan leiden tot pijn tijdens het wandelen.
3. Compartment Syndroom
Compartment syndroom is een aandoening waarbij er te veel druk op de spieren van het scheenbeen wordt uitgeoefend. Dit kan leiden tot pijn tijdens het wandelen en kan in sommige gevallen chirurgische ingreep nodig zijn.
4. Verkeerde schoenen of slechte wandeltechnieken
Het dragen van verkeerde schoenen en het niet juist uitvoeren van wandeltechnieken kan leiden tot verhoogde druk of irritatie in de schenen en kan pijn veroorzaken.
Behandeling van pijn scheenbeen wandelen
Behandeling van pijn in het scheenbeen tijdens het wandelen hangt af van de oorzaak van de pijn. Hier zijn enkele van de meest voorkomende behandelopties:
1. Rust en ijs
Rust en ijs kunnen helpen bij het verminderen van de pijn en het bevorderen van genezing.
2. Pijnstillers en ontstekingsremmers
Pijnstillers en ontstekingsremmers kunnen helpen bij het verminderen van de pijn en ontsteking.
3. Fysiotherapie
Fysiotherapie kan spieren versterken en wandeltechnieken verbeteren om te voorkomen dat de pijn terugkeert.
4. Aanpassing van wandeltechnieken en schoenen
Het juist uitvoeren van wandeltechnieken en het dragen van goede wandelschoenen kan helpen bij het verminderen van de druk en irritatie in de schenen.
Preventie van pijn scheenbeen wandelen
Er zijn verschillende manieren om pijn aan de schenen tijdens het wandelen te voorkomen. Hier zijn enkele tips:
1. Bouw geleidelijk op
Begin langzaam en bouw geleidelijk op als je een beginner bent. Dit helpt bij het verminderen van de spanning op de benen en schenen.
2. Draag goede schoenen
Zorg ervoor dat je de juiste schoenen draagt tijdens het wandelen en vervang deze regelmatig.
3. Verander van ondergrond
Wandelen op een te harde ondergrond kan leiden tot pijn in het scheenbeen. Verander van ondergrond om deze druk te verminderen.
4. Doe aan stretching
Doe stretching oefeningen voor en na het wandelen om de spieren op te warmen en te voorkomen dat ze gespannen worden.
Conclusie
Pijn in het scheenbeen tijdens het wandelen kan een vervelende aandoening zijn, maar er zijn verschillende manieren om het te voorkomen en te behandelen. Wandelaars moeten rekening houden met de oorzaken van pijn aan de schenen en de juiste stappen ondernemen om dit te voorkomen. Raadpleeg altijd een medische professional als de pijn aanhoudt.
Veelgestelde vragen
1. Wat is de oorzaak van pijn aan de schenen bij wandelen?
2. Zijn er effectieve behandelingen voor pijn aan de schenen tijdens het wandelen?
3. Helpt rust bij het verminderen van de pijn in het scheenbeen?
4. Kan het dragen van verkeerde schoenen leiden tot pijn aan de schenen?
5. Zijn er preventieve maatregelen die genomen kunnen worden om pijn aan de schenen bij het wandelen te voorkomen?
1. Wat is de oorzaak van pijn aan de schenen bij wandelen?
Pijn aan de schenen tijdens het wandelen kan veroorzaakt worden door overbelasting van de spieren en botten in het scheenbeen.
2. Zijn er effectieve behandelingen voor pijn aan de schenen tijdens het wandelen?
Ja, er zijn verschillende behandelingen beschikbaar, waaronder rust, ijs, pijnstillers en fysiotherapie.
3. Helpt rust bij het verminderen van de pijn in het scheenbeen?
Ja, rust kan helpen bij het verminderen van pijn en bevorderen van genezing bij lichte tot matige gevallen van pijn aan de schenen.
4. Kan het dragen van verkeerde schoenen leiden tot pijn aan de schenen?
Ja, het dragen van verkeerde schoenen kan leiden tot verhoogde druk en irritatie in de schenen en kan pijn veroorzaken.
5. Zijn er preventieve maatregelen die genomen kunnen worden om pijn aan de schenen bij het wandelen te voorkomen?
Ja, je kunt pijn aan de schenen voorkomen door geleidelijk op te bouwen, goede schoenen te dragen, van ondergrond te veranderen en stretching oefeningen te doen voor en na het wandelen.
Geef een reactie