Pijn binnenkant elleboog oefeningen

De binnenkant van de elleboog is een plaats die waarschijnlijk niet vaak bekeken wordt, maar het kan tot veel ongemak leiden als er pijn in ontstaat. Deze pijn kan zich voordoen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals het optillen van boodschappentassen, het openen van deurklinken, enz. In dit artikel gaan we kijken naar verschillende oefeningen om de pijn in de binnenkant van de elleboog te verhelpen.

{
“@context”: “http://schema.org”,
“@type”: “ItemList”,
“itemListElement”: [

{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 1,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/RnPBx30WOOx0/XKBQDv/168×168.jpg”,
“name”: “3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“brand”: “Nurofen”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 2,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/Njn7LP2ZqnEL/zkznBy/168×58.jpg”,
“name”: “Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“brand”: “Healthypharm”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 3,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/mlM56ZYDRr0/163×210.jpg”,
“name”: “Perskindol Active Gel Otc”,
“brand”: “Perskindol”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Perskindol Active Gel Otc”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Perskindol Active Gel Otc”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 4,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/YxBVW1r95gQn/XWlM7g/168×93.jpg”,
“name”: “Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“brand”: “Advil”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 5,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/gKV7ZwXApo8l/NJB8Ev/168×79.jpg”,
“name”: “Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“brand”: “Advil”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 6,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/YB6l7y0VBy1W/25wgqN/138×210.jpg”,
“name”: “2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“brand”: “Roter”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 7,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/oKZxQp6YxQ4k/ozlArY/168×150.jpg”,
“name”: “2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“brand”: “Panadol”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 8,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/oOgo3lmgE9vX/168×103.jpg”,
“name”: “Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“brand”: “Excedrin”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 9,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/x56DrrG8An0l/yNyolP/168×150.jpg”,
“name”: “2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“brand”: “Healthypharm”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 10,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/gKpgV0XN14wG/YLmvRK/168×144.jpg”,
“name”: “2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“brand”: “Excedrin”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
} ],
“itemListOrder”: “http://schema.org/ItemListOrderDescending”,
“name”: “Pijn binnenkant elleboog oefeningen”
}

{
“@context”: “http://schema.org”,
“@type”: “ItemList”,
“itemListElement”: [

{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 1,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/RnPBx30WOOx0/XKBQDv/168×168.jpg”,
“name”: “3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“brand”: “Nurofen”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 2,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/Njn7LP2ZqnEL/zkznBy/168×58.jpg”,
“name”: “Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“brand”: “Healthypharm”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 3,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/mlM56ZYDRr0/163×210.jpg”,
“name”: “Perskindol Active Gel Otc”,
“brand”: “Perskindol”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Perskindol Active Gel Otc”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Perskindol Active Gel Otc”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 4,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/YxBVW1r95gQn/XWlM7g/168×93.jpg”,
“name”: “Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“brand”: “Advil”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 5,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/gKV7ZwXApo8l/NJB8Ev/168×79.jpg”,
“name”: “Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“brand”: “Advil”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 6,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/YB6l7y0VBy1W/25wgqN/138×210.jpg”,
“name”: “2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“brand”: “Roter”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 7,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/oKZxQp6YxQ4k/ozlArY/168×150.jpg”,
“name”: “2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“brand”: “Panadol”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 8,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/oOgo3lmgE9vX/168×103.jpg”,
“name”: “Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“brand”: “Excedrin”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 9,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/x56DrrG8An0l/yNyolP/168×150.jpg”,
“name”: “2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“brand”: “Healthypharm”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 10,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/gKpgV0XN14wG/YLmvRK/168×144.jpg”,
“name”: “2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“brand”: “Excedrin”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/pijn-binnenkant-elleboog-oefeningen/#2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
} ],
“itemListOrder”: “http://schema.org/ItemListOrderDescending”,
“name”: “Pijn binnenkant elleboog oefeningen”
}

Wat veroorzaakt pijn in de binnenkant van de elleboog?

Pijn in de binnenkant van de elleboog kan het gevolg zijn van een aantal oorzaken, zoals:

– Tenniselleboog
– Golferelleboog
– Peesontsteking
– Overbelasting
– RSI

Welke oefeningen zijn nuttig bij pijn in de binnenkant van de elleboog?

De volgende oefeningen zijn nuttig bij het verlichten van pijn in de binnenkant van de elleboog:

Rekoefeningen

– Polsflexoren rekken
– Polsstrekkers rekken
– Biceps rekken

Versterkende oefeningen

– Handknijpoefeningen
– Wrist curls
– Reverse wrist curls

Oefeningen met weerstandsbanden

– Flexie weerstandsoefeningen
– Extensie weerstandsoefeningen
– Pronator weerstandsoefeningen
– Supinator weerstandsoefeningen

De tennisbal techniek

– Oefeningen met een tennisbal

Rekoefeningen om pijn binnenkant elleboog op te lossen

Rekoefeningen zijn bedoeld om spieren te verlengen, wat ongelooflijk nuttig is bij het behandelen van pijn in de binnenkant van de elleboog. De volgende rekoefeningen kunnen worden uitgevoerd:

Polsflexoren rekken

– Plaats uw arm met de pijnlijke elleboog voor uw lichaam.
– Houd uw pols naar boven met uw vingers omlaag.
– Gebruik uw andere hand om uw vingers omlaag te duwen en houd deze positie tien seconden vast. herhaal dit drie keer.

Polsstrekkers rekken

– Plaats uw pijnlijke arm voor uw lichaam.
– Houd uw pols naar beneden met uw vingers naar boven.
– Gebruik uw andere hand om uw vingers naar beneden te trekken en houd deze positie tien seconden vast. Herhaal dit drie keer.

Biceps rekken

– Plaats de palmen van uw handen tegen elkaar en buig uw ellebogen achter u naar beneden zonder uw handen te verplaatsen.
– Kantel uw handen nu rustig naar beneden en houd deze positie tien seconden vast. Herhaal dit drie keer.

Versterkende oefeningen om de pijn in de binnenkant van de elleboog te verlichten

Versterkende oefeningen zijn bedoeld om de spieren rondom de pijnlijke plek te versterken, wat druk wegneemt van het gebied. De volgende oefeningen kunnen worden uitgevoerd:

Handknijpoefeningen

– Houd een stevige bal of een stuk ijzer vast tussen uw handen.
– Knijp de bal of het ijzer samen met uw vingers en knijp zo hard mogelijk.
– Houd deze positie tien seconden vast. Herhaal dit drie keer.

Wrist curls

– Neem een gewicht in de hand waarmee u de oefening wilt doen.
– Rust uw arm en elleboog op een plat oppervlak, zoals een tafel, met uw hand die naar beneden wijst.
– Beweeg het gewicht rustig omhoog en omlaag zonder uw onderarm te bewegen. Breng uw hand rustig omhoog en terug naar de startpositie.
– Herhaal deze oefening tien keer.

Reverse wrist curls

– Neem een gewicht in de hand waarmee u de oefening wilt doen.
– Rust uw arm en elleboog op een plat oppervlak, zoals een tafel, met uw hand die naar boven wijst.
– Beweeg het gewicht rustig omhoog en omlaag zonder uw onderarm te bewegen. Breng uw hand rustig omhoog en terug naar de startpositie.
– Herhaal deze oefening tien keer.

Oefeningen met weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn nuttig bij het opbouwen van spierkracht en het verlichten van pijn. De volgende oefeningen kunnen worden uitgevoerd:

Flexie weerstandsoefeningen

– Plaats het ene uiteinde van de weerstandsband onder de voet van het pijnlijke arm en houd het andere uiteinde vast.
– Buig uw pols naar u toe.
– Houd deze positie tien seconden vast. Herhaal dit tien keer.

Extensie weerstandsoefeningen

– Plaats het ene uiteinde van de weerstandsband onder de voet van het pijnlijke arm en houd het andere uiteinde vast.
– Strek uw pols van u af.
– Houd deze positie tien seconden vast. Herhaal dit tien keer.

Pronator weerstandsoefeningen

– Plaats het ene uiteinde van de weerstandsband onder de voet van het pijnlijke arm en houd het andere uiteinde vast.
– Draai uw pols naar binnen.
– Houd deze positie tien seconden vast. Herhaal dit tien keer.

Supinator weerstandsoefeningen

– Plaats het ene uiteinde van de weerstandsband onder de voet van het pijnlijke arm en houd het andere uiteinde vast.
– Draai uw pols naar buiten.
– Houd deze positie tien seconden vast. Herhaal dit tien keer.

De tennisbal techniek

De tennisbaltchniek kan helpen om de pijn in de binnenkant van de elleboog te verlichten. De volgende oefeningen kunnen worden uitgevoerd:

Oefeningen met een tennisbal

– Plaats een tennisbal in uw handpalm.
– Knijp de bal samen en houd deze positie tien seconden vast. Herhaal deze oefening tien keer.
– Leg de tennisbal op een tafel en plaats uw pijnlijke arm op de bal. Draai uw arm langzaam heen en weer om de pijnlijke plek te masseren.

Conclusie

Pijn in de binnenkant van de elleboog is een veelvoorkomend probleem dat kan worden behandeld met behulp van verschillende oefeningen. Deze oefeningen helpen om spieren te rekken, te versterken en de bloedstroom te bevorderen. Regelmatige oefeningen kunnen helpen om pijn te verlichten en uw mobiliteit te verbeteren.

Veelgestelde vragen over pijn in de binnenkant van de elleboog

1. Is pijn aan de binnenkant van de elleboog ernstig?
– Hoewel pijn in de binnenkant van de elleboog vervelend kan zijn, is het zelden ernstig en kan het worden behandeld met oefeningen.

2. Hoe lang duurt de behandeling voor pijn in de binnenkant van de elleboog?
– De behandelingstijd kan verschillen afhankelijk van de oorzaak van de pijn en de ernst ervan. Overleg met uw arts of fysiotherapeut om te bepalen wat de beste behandeling is voor u.

3. Kan pijn in de binnenkant van de elleboog vanzelf overgaan?
– In sommige gevallen kan pijn in de binnenkant van de elleboog vanzelf overgaan, maar het is belangrijk om de oefeningen te blijven doen om het herstel te bevorderen.

4. Is het veilig om oefeningen te doen voor pijn in de binnenkant van de elleboog als de pijn ernstig is?
– Het is belangrijk om advies te vragen aan een arts of fysiotherapeut voordat u oefeningen gaat doen als de pijn ernstig is.

5. Wat kan ik doen om te voorkomen dat ik pijn krijg in de binnenkant van mijn elleboog?
– Om pijn in de binnenkant van de elleboog te voorkomen, kunt u regelmatig rekoefeningen doen en geen overmatige druk uitoefenen op uw ellebogen. Houd de juiste houding en gebruik de juiste techniek bij het tillen van zware voorwerpen.