Als het gaat om rugpijn, dan is de monnikskapspier vaak een grote boosdoener. Dit is een grote spier die zich bevindt aan de bovenkant van de rug, en wordt vaak overbelast vanwege het feit dat we onze schouders vaak optrekken tijdens stressvolle situaties. In dit artikel bespreken we alles wat je moet weten over de monnikskapspier, van de anatomie tot oefeningen om het te versterken.
Perskindol Active Gel Otc
Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules
Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules
2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten
2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen
Excedrin Migraine 20 tabletten
Anatomie van de monnikskapspier
De monnikskapspier, oftewel de musculus trapezius, is een grote driekoppige spier die zich uitstrekt van de schedel tot aan de bovenkant van de onderrug. De spier wordt verdeeld in drie delen: de bovenste trapezius, de middelste trapezius en de onderste trapezius.
De bovenste trapezius
De bovenste trapezius is verantwoordelijk voor het optrekken van de schouders en het naar achteren bewegen van het hoofd. Wanneer de spier overbelast wordt kun je pijn of constante spanning ervaren in de schouders.
De middelste trapezius
De middelste trapezius is verantwoordelijk voor het intrekken van de schouderbladen en zorgt voor stabiliteit in de bovenrug. Wanneer deze spier verzwakt is, kan dit leiden tot schouder- of nekpijn.
De onderste trapezius
De onderste trapezius zorgt voor het naar beneden trekken van de schouderbladen en is cruciaal voor een goede houding. Een verzwakte onderste trapezius kan leiden tot vermoeidheid en nek- of rugpijn.
Oorzaken van overbelasting van de monnikskapspier
De monnikskapspier kan overbelast raken door diverse oorzaken:
– Stress: Tijdens stressvolle situaties trekken we vaak onze schouders op, wat de bovenste trapezius overbelast.
– Zittend werk: Langdurig zitten achter een computer kan ervoor zorgen dat de middelste en onderste trapezius verzwakken.
– Verkeerde houding: Door een verkeerde houding kan de spier overbelast raken en leiden tot constante spanning.
Symptomen van een overbelaste monnikskapspier
Een overbelaste monnikskapspier kan verschillende symptomen veroorzaken:
– Pijn of spanning in de schouders
– Hoofdpijn
– Duizeligheid
– Vermoeidheid
– Schouder- of nekpijn
– Gevoelloosheid of tintelingen in de armen
Behandeling van een overbelaste monnikskapspier
Om een overbelaste monnikskapspier te behandelen kun je de volgende stappen nemen:
Stap 1: Rust
Geef de spier rust door tijdelijk activiteiten te verminderen of vermijden die de spier overbelasten.
Stap 2: Warmte- en koudetherapie
Wissel koude en warme kompressen af om de pijn te verlichten. Gebruik ijs voor de eerste 48 uur na de overbelasting om zwelling te verminderen. Vervolgens kun je overgaan op warmte om de doorbloeding te verbeteren.
Stap 3: Stretching
Rekoefeningen zijn belangrijk om de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te vergroten. Zorg ervoor dat je de juiste rekoefeningen doet voor de juiste spier.
Stap 4: Massage
Een massage kan helpen om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te stimuleren. Zoek hiervoor een professionele masseur op.
Versterken van de monnikskapspier
Om de monnikskapspier te versterken zijn er diverse oefeningen die je kunt doen:
Oefening 1: Shrugs
Til je schouders op en laat ze weer zakken. Herhaal dit tien keer.
Oefening 2: Face pulls
Trek het touw of elastiek naar je toe terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Herhaal dit tien keer.
Oefening 3: Bent-over rows
Ga met gebogen knieën voorover staan en til de gewichten op richting je borst terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Herhaal dit achttien keer.
Veelgestelde vragen
1. Is een overbelaste monnikskapspier hetzelfde als een stijve nek?
Nee, een overbelaste monnikskapspier kan pijn of stijfheid in de nek veroorzaken, maar dit is niet hetzelfde als een stijve nek.
2. Is het beter om zelfstretching te doen of professionele hulp te zoeken?
Het hangt af van de ernst van de blessure. Bij ernstige blessures is het raadzaam professionele hulp te zoeken.
3. Kunnen oefeningen helpen om een verzwakte monnikskapspier te versterken?
Ja, er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen om de monnikskapspier te versterken.
4. Is het mogelijk om een overbelaste monnikskapspier te voorkomen?
Ja, door een goede houding aan te houden en regelmatig te stretchen kun je een overbelaste monnikskapspier voorkomen.
5. Welke beroepen hebben een verhoogd risico op een overbelaste monnikskapspier?
Mensen die veel zittend werk doen achter een computer hebben vaak een verhoogd risico op een overbelaste monnikskapspier. Ook sporters die veel hun schouders gebruiken, zoals zwemmers en gewichtheffers, lopen een verhoogd risico.
Geef een reactie