Als je last hebt van pijn aan de buitenkant van de enkel, dan is de kans groot dat de peroneus longus de boosdoener is. Dit is een spier die vanaf de buitenkant van de knie naar de zijkant van de voet loopt, en verantwoordelijk is voor het stabiliseren van de enkel tijdens het lopen. In dit artikel behandelen we de oorzaken en behandelingen van peroneus longus pijn.
Perskindol Active Gel Otc
Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules
Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules
2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten
2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen
Excedrin Migraine 20 tabletten
Wat is Peroneus Longus Pijn?
De peroneus longus is een spier die aan de buitenkant van het onderbeen loopt. Het begint bij de kop van het kuitbeen en roteert een paar keer voordat het aan de onderkant van de voet bij de botten hecht. Wanneer de peroneus longus geïrriteerd of geblesseerd is, kan dit leiden tot pijn aan de buitenkant van de enkel.
Oorzaken van Peroneus Longus Pijn
Er zijn verschillende oorzaken van peroneus longus pijn, waaronder:
1. Overbelasting
Als de peroneus longus overwerkt raakt door herhaalde bewegingen zoals rennen, springen of wandelen op oneffen terrein, kan dit leiden tot pijn en irritatie.
2. Verstuiking
Een verstuiking ontstaat wanneer de peroneus longus te veel druk krijgt en het weefsel scheurt. Dit kan gebeuren door een ongelukkige stap of draai, of bij het landen na een sprong.
3. Overpronatie
Overpronatie is wanneer de enkel naar binnen blijft bewegen, zelfs wanneer de voet op de grond rust. Dit kan leiden tot extra spanning op de peroneus longus, waardoor het gevoeliger wordt voor blessures.
4. Schoeisel
Slecht passend schoeisel kan leiden tot overpronatie of extra belasting op de peroneus longus. Het dragen van een schoen die geschikt is voor uw voettype is daarom essentieel.
Symptomen van Peroneus Longus Pijn
De symptomen van peroneus longus pijn zijn onder meer:
– Pijn en zwelling aan de buitenkant van de enkel
– Moeite om op de voet te staan
– Moeite met het uitvoeren van activiteiten die de enkel belasten zoals rennen of springen
– Stijfheid in de enkel
Behandeling van Peroneus Longus Pijn
Hieronder staan enkele behandelingen die kunnen helpen bij het verlichten van peroneus longus pijn:
1. Rust
Het verminderen van de activiteit die pijn veroorzaakt en voldoende rust geven aan de peroneus longus kan leiden tot een snellere genezing.
2. IJstherapie
IJstherapie kan de zwelling verminderen en verlichting bieden bij pijn aan de peroneus longus. Doe een ijszak op de pijnlijke plek gedurende 15-20 minuten, drie tot vier keer per dag.
3. Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan u helpen bij het uitvoeren van oefeningen om de peroneus longus te versterken, evenals andere spieren te helpen die betrokken zijn bij het stabiliseren van de enkel.
4. Medicatie
Ontstekingsremmende medicijnen kunnen helpen bij het verminderen van pijn en zwelling aan de peroneus longus. Overleg voor gebruik altijd met een arts.
Preventie van Peroneus Longus Pijn
Hieronder zijn enkele tips om peroneus longus pijn te voorkomen:
– Draag schoenen die goed passen en geschikt zijn voor uw voettype
– Vermijd het lopen of rennen op oneffen terrein
– Versterk het peroneus longus gebied door het uitvoeren van relevante oefeningen en het verbeteren van uw enkel stabiliteit
– Begin met sportactiviteiten langzaam en bouw ze geleidelijk aan op om de peroneus longus minder te belasten
Conclusie
Peroneus longus pijn kan ongemakkelijk en frustrerend zijn. Het is belangrijk om te rusten, ijs op de pijnlijke plek te doen en fysiotherapie te overwegen om het gebied te versterken. Het voorkomen van de blessure is vaak beter dan het genezen. Door de hierboven genoemde tips op te volgen, kun je jezelf tegen peroneus longus pijn beschermen.
Veelgestelde vragen
1. Wat is de functie van de peroneus longus?
De peroneus longus helpt bij het stabiliseren van de enkel tijdens het lopen en rennen.
2. Hoe lang duurt het herstel van Peroneus Longus pijn?
Het herstel van peroneus longus pijn varieert afhankelijk van de ernst van de blessure, de behandeling opties en goede rust na een operatie, kan herstel enkele weken tot maanden duren.
3. Moet ik mijn peroneus longus stretchen?
Ja, het regelmatig stretchen van de peroneus longus kan helpen om overbelasting te voorkomen en bijdragen aan een sneller herstel.
4. Kan ik blijven sporten met peroneus longus pijn?
Het is afhankelijk van de ernst van de pijn. Als u pijn hebt bij het uitvoeren van een activiteit, is het beter om te rusten en het gebied te laten genezen voordat u weer aan de slag gaat.
5. Is het dragen van een brace of orthese effectief bij het verlichten van peroneus longus pijn?
Ja, het dragen van een brace of orthese kan de peroneus longus stabiliseren, waardoor de druk en impact van beweging tijdens dagelijkse activiteiten worden verminderd. Het kan ook helpen bij genezing.
Geef een reactie