Scheenbeenpijn kan iedereen overkomen, maar het kan vooral ’s nachts voorkomen. Pijn scheenbeen in bed kan zo hevig zijn dat je er wakker van wordt en je nachtrust kan verstoren. In dit artikel bespreken we de oorzaken van pijn scheenbeen in bed, de behandelingsopties en enkele preventieve maatregelen die je kunt nemen om deze pijn te verminderen.
Oorzaken van pijn scheenbeen in bed
Shin splints
Shin splints is een veelvoorkomende oorzaak van pijn scheenbeen in bed. Het wordt veroorzaakt door het overmatig belasten van de spieren in het scheenbeen tijdens het sporten, zoals bij hardlopen of springen. Deze pijn kan ook op andere momenten van de dag voorkomen.
Verkeerde houding
Een verkeerde houding kan ook leiden tot pijn scheenbeen in bed. Als je bijvoorbeeld tijdens het zitten of staan een slechte houding hebt, kan dit de spieren in het scheenbeen overbelasten en pijn veroorzaken.
Stress fracturen
Een stressfractuur is een kleine breuk in het scheenbeen die vaak voorkomt bij atleten of mensen die herhaaldelijk op harde oppervlakken landen. De pijn kan erger worden wanneer je ligt omdat er minder bloed stroomt naar het aangetaste gebied.
Beenlengteverschil
Als je ene been langer is dan het andere, kan dat ook pijn scheenbeen in bed veroorzaken. Dit komt doordat de spieren in het langere been meer werk moeten doen om de balans te behouden, en de spieren in het kortere been kunnen overbelast raken.
Behandeling van pijn scheenbeen in bed
IJs
IJs kan helpen om de pijn in het scheenbeen te verminderen door de ontsteking te verminderen. Leg gedurende 15-20 minuten een zak ijs op het pijnlijke gebied, 3-4 keer per dag.
Rust
Het is belangrijk om het getroffen gebied te laten rusten en de activiteit te verminderen die de pijn veroorzaakt. Vermijd activiteiten zoals hardlopen, springen of wandelen op een harde ondergrond.
Fysiotherapie
Als je last hebt van chronische pijn scheenbeen in bed, kan fysiotherapie een goede behandelingsoptie zijn. Een fysiotherapeut kan strekoefeningen en massages aanbevelen om de spieren in het scheenbeen te versterken en de pijn te verminderen.
Preventie van pijn scheenbeen in bed
Goede schoenen
Het dragen van goede schoenen met voldoende ondersteuning kan de pijn in het scheenbeen verminderen. Kies schoenen die speciaal zijn ontworpen voor de sport die je beoefent.
Rekoefeningen
Rekken voordat je gaat sporten kan de spieren in het scheenbeen helpen om zich voor te bereiden op de inspanning en kan het risico op pijn scheenbeen in bed verminderen. Strek je benen afwisselend naar voren en naar achteren.
Geleidelijke toename van activiteit
Als je begint met een nieuwe activiteit, bouw deze dan geleidelijk op. Begin met lage intensiteit en bouw dit langzaam op om overbelasting te voorkomen.
Goede houding
Zorg voor een goede houding tijdens het zitten, staan en lopen. Voorkom dat je op je hielen leunt en houd je rug recht.
Conclusie
Pijn scheenbeen in bed kan vaak voorkomen en kan zeer ongemakkelijk zijn. De oorzaken kunnen onder meer omvatten: shin splints, verkeerde houding, stressfracturen en beenlengteverschil. De behandelingsopties zijn onder meer: ijs, rust en fysiotherapie. Preventieve maatregelen zijn onder meer: goede schoenen, rekoefeningen, geleidelijke toename van activiteit en een goede houding. Door de juiste behandeling en preventie kan pijn scheenbeen in bed worden verlicht.
Veelgestelde vragen over pijn in scheenbeen in bed
1. Wat zijn de veelvoorkomende oorzaken van pijn in het scheenbeen?
2. Hoe kan ik pijn in het scheenbeen behandelen als het ’s nachts opkomt?
3. Wat zijn de beste methoden om pijn in het scheenbeen te voorkomen?
4. Wat moet ik doen als mijn scheenbeenpijn niet verdwijnt met rust en ijs?
5. Kan beenlengteverschil pijn in het scheenbeen veroorzaken?
Geef een reactie