Als je last hebt van pijnklachten, kan het zijn dat je geneigd bent om zo weinig mogelijk te bewegen en af te wachten tot de pijn vanzelf overgaat. Maar juist bij pijnklachten kan het helpen om sterker te worden op de plekken waar het pijn doet. Krachttraining kan namelijk helpen om de pijn te verminderen en de belastbaarheid van het lichaam te vergroten. In dit artikel bespreken we het belang van krachttraining bij pijnklachten en geven we praktische tips om op een veilige en effectieve manier sterker te worden waar het pijn doet.
Perskindol Active Gel Otc
Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules
Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules
2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten
2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen
Excedrin Migraine 20 tabletten
{
“@context”: “http://schema.org”,
“@type”: “ItemList”,
“itemListElement”: [
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 1,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/RnPBx30WOOx0/XKBQDv/168×168.jpg”,
“name”: “3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“brand”: “Nurofen”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 2,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/Njn7LP2ZqnEL/zkznBy/168×58.jpg”,
“name”: “Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“brand”: “Healthypharm”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 3,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/mlM56ZYDRr0/163×210.jpg”,
“name”: “Perskindol Active Gel Otc”,
“brand”: “Perskindol”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Perskindol Active Gel Otc”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Perskindol Active Gel Otc”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 4,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/YxBVW1r95gQn/XWlM7g/168×93.jpg”,
“name”: “Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“brand”: “Advil”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 5,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/gKV7ZwXApo8l/NJB8Ev/168×79.jpg”,
“name”: “Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“brand”: “Advil”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 6,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/YB6l7y0VBy1W/25wgqN/138×210.jpg”,
“name”: “2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“brand”: “Roter”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 7,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/oKZxQp6YxQ4k/ozlArY/168×150.jpg”,
“name”: “2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“brand”: “Panadol”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 8,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/oOgo3lmgE9vX/168×103.jpg”,
“name”: “Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“brand”: “Excedrin”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 9,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/x56DrrG8An0l/yNyolP/168×150.jpg”,
“name”: “2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“brand”: “Healthypharm”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 10,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/gKpgV0XN14wG/YLmvRK/168×144.jpg”,
“name”: “2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“brand”: “Excedrin”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
} ],
“itemListOrder”: “http://schema.org/ItemListOrderDescending”,
“name”: “Sterker worden waar het pijn doet”
}
Perskindol Active Gel Otc
Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules
Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules
2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten
2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen
Excedrin Migraine 20 tabletten
{
“@context”: “http://schema.org”,
“@type”: “ItemList”,
“itemListElement”: [
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 1,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/RnPBx30WOOx0/XKBQDv/168×168.jpg”,
“name”: “3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“brand”: “Nurofen”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “3x Nurofen Ibuprofen 200mg 12 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 2,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/Njn7LP2ZqnEL/zkznBy/168×58.jpg”,
“name”: “Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“brand”: “Healthypharm”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Healthypharm Diclofenac HTP 1% Gel 100 gram”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 3,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/mlM56ZYDRr0/163×210.jpg”,
“name”: “Perskindol Active Gel Otc”,
“brand”: “Perskindol”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Perskindol Active Gel Otc”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Perskindol Active Gel Otc”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 4,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/YxBVW1r95gQn/XWlM7g/168×93.jpg”,
“name”: “Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“brand”: “Advil”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Advil Reliva Forte Liquid-Caps 400 20 capsules”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 5,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/gKV7ZwXApo8l/NJB8Ev/168×79.jpg”,
“name”: “Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“brand”: “Advil”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Advil Reliva Liquid-Caps 200 40 capsules”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 6,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/YB6l7y0VBy1W/25wgqN/138×210.jpg”,
“name”: “2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“brand”: “Roter”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Roter Paracetamol 500 mg Bessen 20 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 7,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/oKZxQp6YxQ4k/ozlArY/168×150.jpg”,
“name”: “2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“brand”: “Panadol”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Panadol Junior Zetpillen 125 mg 3 maanden – 1 jaar 10 zetpillen”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 8,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/oOgo3lmgE9vX/168×103.jpg”,
“name”: “Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“brand”: “Excedrin”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “Excedrin Migraine 20 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 9,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/x56DrrG8An0l/yNyolP/168×150.jpg”,
“name”: “2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“brand”: “Healthypharm”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Healthypharm Paracetamol 500mg 10 zetpillen”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
},
{
“@type”: “ListItem”,
“position”: 10,
“item”: {
“@type”: “Product”,
“image”: “https://media.s-bol.com/gKpgV0XN14wG/YLmvRK/168×144.jpg”,
“name”: “2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“brand”: “Excedrin”,
“url”: “https://pijnklachten.nl/sterker-worden-waar-het-pijn-doet/#2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“review”: {
“itemReviewed”: “2x Excedrin Migraine 10 tabletten”,
“author”: “Pijnklachten.nl”,
“reviewRating”: {
“@type”: “Rating”,
“ratingValue”: “/5”
}
}
}
} ],
“itemListOrder”: “http://schema.org/ItemListOrderDescending”,
“name”: “Sterker worden waar het pijn doet”
}
Waarom krachttraining helpt bij pijnklachten
Krachttraining kan verschillende positieve effecten hebben bij pijnklachten:
Verbetering van spierkracht en stabiliteit
Door regelmatig krachttraining te doen, kunnen de spieren rondom de pijnlijke plek sterker en stabieler worden. Dit kan helpen om de belasting op het pijnlijke gebied te verminderen en de kans op verdere blessures te verkleinen.
Verbetering van doorbloeding en herstel
Krachttraining kan ook zorgen voor een betere doorbloeding van het pijnlijke gebied en daarmee het herstel bevorderen. Door de spieren intensief te belasten, worden er afvalstoffen afgevoerd en voedingsstoffen aangevoerd die nodig zijn voor het herstel van beschadigd weefsel.
Vermindering van pijn en stijfheid
Krachttraining kan ook leiden tot een afname van pijnklachten en stijfheid. Door de spieren rondom het pijnlijke gebied te versterken, wordt de belasting op het gewricht of de pees verminderd. Hierdoor neemt de pijn af en wordt het makkelijker om te bewegen.
Krachttraining bij verschillende soorten pijnklachten
Krachttraining kan bij verschillende soorten pijnklachten effectief zijn:
Lage rugpijn
Bij lage rugpijn kan krachttraining van de rug- en buikspieren helpen om de belasting op de wervelkolom te verminderen. Door de rug- en buikspieren te versterken, wordt de wervelkolom als het ware ‘gestabiliseerd’. Hierdoor komt er minder druk op de tussenwervelschijven en zenuwen te staan, wat de pijn kan verminderen.
Schouderpijn
Bij schouderpijn kan krachttraining van de spieren rondom het schoudergewricht helpen om de stabiliteit te verbeteren. Door de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het bewegen en stabiliseren van de schouder, wordt de belasting op het gewricht verminderd. Hierdoor kan de pijn afnemen en wordt het makkelijker om de arm weer te bewegen.
Kniepijn
Bij kniepijn kan krachttraining van de quadriceps (bovenbeenspieren) helpen om de belasting op het kniegewricht te verminderen. Door de quadriceps te versterken, wordt de druk op het kniegewricht beter verdeeld en neemt de slijtage af. Hierdoor kan de pijn afnemen en wordt het makkelijker om te lopen en trap te lopen.
Tips voor veilige en effectieve krachttraining bij pijnklachten
Als je aan krachttraining wilt gaan doen bij pijnklachten, is het belangrijk om dit op een veilige en effectieve manier te doen:
Raadpleeg een fysiotherapeut of sportarts
Voordat je begint met krachttraining, is het verstandig om advies te vragen aan een fysiotherapeut of sportarts. Deze kan samen met jou kijken naar de beste aanpak en oefeningen adviseren die passen bij jouw pijnklachten.
Begin rustig
Begin altijd rustig met krachttraining en bouw het langzaam op. Begin bijvoorbeeld met lichte gewichten en doe minder herhalingen. Houd ook altijd rekening met eventuele pijnsignalen en stop indien nodig met de oefeningen.
Focus op de juiste spiergroepen
Zorg ervoor dat je de juiste spiergroepen traint die verantwoordelijk zijn voor de beweging en stabilisatie van de pijnlijke plek. Vraag eventueel advies aan een fysiotherapeut of sportarts over welke spiergroepen je het beste kunt trainen.
Zorg voor een goede techniek
Zorg altijd voor een goede techniek tijdens de oefeningen. Een verkeerde techniek kan namelijk juist leiden tot meer blessures en pijnklachten.
Gebruik de juiste intensiteit en volume
Gebruik de juiste intensiteit en volume van de oefeningen. Dit betekent dat je niet te licht traint, maar ook niet te zwaar. Bovendien is het belangrijk om niet te veel oefeningen te doen en voldoende rust te nemen tussen de sets.
Conclusie
Krachttraining kan een effectieve manier zijn om pijnklachten te verminderen en de belastbaarheid van het lichaam te vergroten. Het is wel belangrijk om dit op een veilige en effectieve manier te doen, bijvoorbeeld onder begeleiding van een fysiotherapeut of sportarts. Door rustig te beginnen, de juiste spiergroepen te trainen en te zorgen voor een goede techniek en intensiteit, kun je op een effectieve en veilige manier sterker worden waar het pijn doet.
Veelgestelde vragen
1. Is krachttraining altijd effectief bij pijnklachten?
Krachttraining kan een effectieve manier zijn om pijnklachten te verminderen, maar het is niet voor iedereen geschikt. Bij sommige aandoeningen, zoals artrose, is krachttraining bijvoorbeeld minder effectief.
2. Moet ik altijd naar een fysiotherapeut of sportarts bij pijnklachten?
Het is verstandig om bij pijnklachten altijd advies te vragen aan een fysiotherapeut of sportarts. Deze kan samen met jou kijken naar de beste aanpak.
3. Moet ik altijd pijn voelen tijdens krachttraining bij pijnklachten?
Nee, het is niet de bedoeling dat je tijdens de oefeningen pijn voelt. Als dit wel het geval is, is het verstandig om de oefeningen aan te passen of te stoppen.
4. Hoe vaak moet ik krachttraining doen bij pijnklachten?
Dit is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de ernst van de pijnklachten en de adviezen van een fysiotherapeut of sportarts. Over het algemeen is het verstandig om twee tot drie keer per week krachttraining te doen.
5. Kan ik krachttraining doen als ik al wat ouder ben?
Ja, ook op latere leeftijd kan krachttraining nog heel effectief zijn. Het is wel belangrijk om rekening te houden met eventuele (ouderdoms)kwaaltjes en dit te bespreken met een fysiotherapeut of sportarts.
Geef een reactie